כאבים במפרק הברך – מניעה וטיפול

כאבים במפרקי הברך היא בעיה נפוצה שיכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים.

הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ברכיים הם מחלות כגון אוסטיאוארתריטיס, שיגרון, בורסיטיס, וכן לפציעות טראומטיות.

איך אתה יכול לעזור לעצמך אם אתה חווה אי נוחות במפרקי הברך?

• ☝ הפעל בקרת משקל. עודף משקל יוצר עומס נוסף על מפרקי הברך, אשר לא רק מוביל להגברת הכאב, הגבלת הניידות של הברכיים, אלא גם מחמיר את הנזק הקיים בסחוס המפרקי.

• ☝ הגבל את צריכת המזונות מלח וחריפים, שכן מזונות אלו עלולים לעורר בצקת ולהחמיר תהליכים דלקתיים בגוף. רצוי לאכול ירקות חלוטים, מאודים או אפויים, בשר רזה, מזון צמחי, מוצרי חלב קלים. הארוחות צריכות להיות חלקיות, במנות קטנות 5-6 פעמים ביום.

• ☝ הוסף מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, שעוזרים לשמור על סחוס מפרקי בריא. הכמות הגדולה ביותר של חומצות שומן אומגה 3 נמצאת ב красной рыбе, פירות ים, זרעי פשתן ואגוזים. אפשר גם לקבל מיוחד תוספי תזונה.

• ☝ הקפידו על שתיה מספקת. הנורמה המומלצת בדרך כלל היא השימוש ב30 מ"ל מים טהורים לכל ק"ג משקל גוף. בנוסף לכמות זו, אתה יכול בנוסף לשתות משקאות פירות, תה חלש.

• ☝ גורם חשוב הוא שמירה על פעילות גופנית מתונה, בעוד העומס צריך להיות במינון. תן עדיפות להליכה, אל תכלול תנועות פתאומיות, קפיצה וריצה. מומלץ לקחת קורס של תרגילי פיזיותרפיה עם בחירה של סט תרגילים אישיים.

• ☝ דרך מצוינת לשמור על ניידות מפרקים הם מיוחדים עיסויי מפרקים, שתוכל למצוא באתר שלנו Doctor Spine. פעולתם של מכשירים אלו מכוונת לשיכוך כאבים ושיקום אקטיבי.

☝☝☝ אל תשכח ליצור קשר עם מומחים בזמן ולעבור את הבדיקות הדרושות, כי זה המפתח לשמירה על בריאות ורווחה..